» » Делаем первые шаги в воркауте вместе

Делаем первые шаги в воркауте вместе

16 января 2015   Инфо   

Делаем первые шаги в воркауте вместе

Воркаут (Workout) - это уличное движение, которое относится к фитнесу и впервые появилось в Нью-Йорке в 2008 году. Им занимаются на специально обустроенных площадках в свободное время люди разного возраста и социального положения. Они приходят, занимаются, общаются и учат этому мастерству других.

 

Воркаутом могут заниматься все, кто желает поработать над собственным телом при минимальных затратах денег. Здесь не нужно покупать абонемент и платить тренеру. Достаточно просто выйти на улицу и начать действовать. Не важно, в какой физической форме вы сейчас. Вес вашего собственного тела при регулярных тренировках преобразит дряблые мышцы и улучшит координацию движений.

Основой успешного выполнения разных трюков является сила рук. Чтобы ее проверить, необходимо воспользоваться турником для подтягиваний, которым оборудованы все площадки для воркаут, предоставленные специализированными компаниями. Если Вы уверенно подтягиваетесь 10 раз, то всего через пару тренировок сможете делать невероятные трюки.

Тренировка должна начинаться с 5-10-минутной разминки и лишь потом можно перейти к основным упражнениям. Воркаутом обычно занимаются 3 раза в неделю. В первый день необходимо сделать такие движения: 3 подхода подтягиваний, отжиманий и поднятий колен к груди. Количество раз подбирайте по самочувствию, но с каждым подходом усложняйте. Во второй день можно перейти к отжиманиям на брусьях и поднятиям туловища к зафиксированным на турнике ногам. В третий день нужно немного побегать, выполнять поднятия коленей к груди и туловища к ногам, которые находятся на турнике.